By Josette Mendiola
Through the month of February, people all over the country have been celebrating American Heart Month. With summer just around the corner, surely everyone is anticipating great weather for those outdoor exercise routines... If that’s not the case for you, then let us give you a bit of motivation! Physical activity is about getting healthy and getting that heart pumping at its best for a long, happy and healthy life.
Responsible for 1 in 3 deaths, cardiovascular disease, such as heart disease and stroke, is one of the leading causes of death in the United States, according to the Centers for Disease Control and Prevention. Major contributors to heart disease are obesity, high blood pressure, and high cholesterol. Fortunately, these ailments can be mediated with a few hours of physical activity a week. Moderate physical activity for 30 minutes per day has been found to reduce the chance of stroke by 20% and the risk of coronary heart disease in women by 30 - 40%. So let’s strap on those tennis shoes!
A prescription for a healthy heart requires just a bit of creativity and initiative. Here are a few tips to getting some heart-racing physical activity into your day.
Thanks to efforts by local school districts, Cultiva La Salud, the Merced County Department of Public Health, and the Merced County Partnerships to Improve Community Health (PICH) project, adults and kids alike are gaining more access to school grounds, providing them with safe environments to get together for some regular physical activity. Contact your local schools to ask if they have what’s called an open-use agreement with the community, and if not, email us to get one started at your local school!
Heart disease is unfortunate, but preventable. With these benefits and tips in mind, look forward to your next workout and get creative! Happy Heart Month!
Through the month of February, people all over the country have been celebrating American Heart Month. With summer just around the corner, surely everyone is anticipating great weather for those outdoor exercise routines... If that’s not the case for you, then let us give you a bit of motivation! Physical activity is about getting healthy and getting that heart pumping at its best for a long, happy and healthy life.
Responsible for 1 in 3 deaths, cardiovascular disease, such as heart disease and stroke, is one of the leading causes of death in the United States, according to the Centers for Disease Control and Prevention. Major contributors to heart disease are obesity, high blood pressure, and high cholesterol. Fortunately, these ailments can be mediated with a few hours of physical activity a week. Moderate physical activity for 30 minutes per day has been found to reduce the chance of stroke by 20% and the risk of coronary heart disease in women by 30 - 40%. So let’s strap on those tennis shoes!
A prescription for a healthy heart requires just a bit of creativity and initiative. Here are a few tips to getting some heart-racing physical activity into your day.
- Look up some fun, funky, FREE workout routines online. The possibilities are endless, from Pilates to Zumba, or a personal favorite, Fuego dance (great cardio)!
- When out and about, park farther from the entrance. Every step counts!
- When taking the bus, give yourself time to get off one or two stops early from your destination.
- Take the stairs. Embrace that burn.
- Go for morning walks on the weekend. This can give your mind a break from that hectic week you had; stress is also known to put a strain on the heart.
- And finally, take advantage of your local school! In many communities across Merced County, school grounds are being opened to the public, so you can run or play a game of soccer with friends like you did when you were a kid.
Thanks to efforts by local school districts, Cultiva La Salud, the Merced County Department of Public Health, and the Merced County Partnerships to Improve Community Health (PICH) project, adults and kids alike are gaining more access to school grounds, providing them with safe environments to get together for some regular physical activity. Contact your local schools to ask if they have what’s called an open-use agreement with the community, and if not, email us to get one started at your local school!
Heart disease is unfortunate, but preventable. With these benefits and tips in mind, look forward to your next workout and get creative! Happy Heart Month!
¡Feliz mes de la salud del corazón
Por Josette Mendiola
Durante el mes de febrero, gente de todo Estados Unidos ha estado celebrando el mes del corazón. Con el calor del verano ya casi encima, seguramente muchos ya están preparándose para esos largos días soleados y alistándose para hacer ejercicio al aire libre… ¡Si eso no es su caso entonces le daremos un poco de motivación! El hacer actividad física significa estar sano(a) y poner activo el corazón para tener una vida larga, feliz y saludable.
Como causante de una de cada tres muertes, las enfermedades cardiovasculares, como las enfermedades del corazón y los infartos, son las causas principales de muertes en los Estados Unidos, de acuerdo al Centro de Prevención y Control de Enfermedades. Los mayores contribuidores de las enfermedades del corazón son la obesidad, la alta presión y el colesterol. Afortunadamente, estas enfermedades pueden ser controladas con solo hacer actividad física por unas cuantas horas a la semana. Se ha comprobado que la actividad física moderada de 30 minutos al día reduce el riesgo de contraer un infarto por un 20% y el riesgo de contraer una enfermedad coronaria en las mujeres se reduce por un 30% - 40%. ¡Así que a ponernos los tenis!
Para tener un corazón saludable solo se necesita un poco de creatividad e iniciativa. Aquí les daremos unas recomendaciones para que pongan su corazón a trabajar.
Gracias a los esfuerzos de los distritos escolares locales, Cultiva La Salud, el Departamento de Salud Pública del condado de Merced y las Asociaciones del Condado de Merced para Mejorar la Salud de la Comunidad (PICH), los adultos y los niños tienen más acceso al uso de las escuelas, dándoles un lugar seguro donde pueden hacer ejercicio. Póngase en contacto con sus escuelas locales y pregunte si hay “open-use agreement” en su comunidad. ¡Y si es que no lo tienen, contáctenos por correo electrónico para que tenga acceso a su escuela local!
Las enfermedades del corazón son difíciles, pero también pueden evitarse. ¡Con estos consejos y actividades se podrá mantener activo(a) y estará listo(a) para su próxima actividad al aire libre! ¡Feliz mes de la salud del corazón!
Durante el mes de febrero, gente de todo Estados Unidos ha estado celebrando el mes del corazón. Con el calor del verano ya casi encima, seguramente muchos ya están preparándose para esos largos días soleados y alistándose para hacer ejercicio al aire libre… ¡Si eso no es su caso entonces le daremos un poco de motivación! El hacer actividad física significa estar sano(a) y poner activo el corazón para tener una vida larga, feliz y saludable.
Como causante de una de cada tres muertes, las enfermedades cardiovasculares, como las enfermedades del corazón y los infartos, son las causas principales de muertes en los Estados Unidos, de acuerdo al Centro de Prevención y Control de Enfermedades. Los mayores contribuidores de las enfermedades del corazón son la obesidad, la alta presión y el colesterol. Afortunadamente, estas enfermedades pueden ser controladas con solo hacer actividad física por unas cuantas horas a la semana. Se ha comprobado que la actividad física moderada de 30 minutos al día reduce el riesgo de contraer un infarto por un 20% y el riesgo de contraer una enfermedad coronaria en las mujeres se reduce por un 30% - 40%. ¡Así que a ponernos los tenis!
Para tener un corazón saludable solo se necesita un poco de creatividad e iniciativa. Aquí les daremos unas recomendaciones para que pongan su corazón a trabajar.
- Puede buscar rutinas de ejercicio divertidas, chistosas, y hasta GRATIS en línea. Las posibilidades de lo que puede encontrar son inmensas desde Pilates hasta Zumba, o mi favorito “Fuego Dance” (¡es buen cardio!).
- Cuando maneje de un lado a otro, estaciónese lo más lejos de la entrada. ¡Porque cada paso que da cuenta!
- Si usa el autobús, dese un tiempito y bájese unas dos paradas antes de su destino.
- Use las escaleras y valore su esfuerzo.
- Salga a caminar por las mañanas los fines de semana. Esto también le ayudara a despejar su mente después de esa semana agitada, ya que el estrés también causa tensión al corazón.
- ¡Y finalmente aproveche su escuela local! En muchas comunidades del condado de Merced, las escuelas se están abriendo al público, usted puede correr, e incluso jugar futbol con sus amigos(as) para recordar sus años cuando era joven.
Gracias a los esfuerzos de los distritos escolares locales, Cultiva La Salud, el Departamento de Salud Pública del condado de Merced y las Asociaciones del Condado de Merced para Mejorar la Salud de la Comunidad (PICH), los adultos y los niños tienen más acceso al uso de las escuelas, dándoles un lugar seguro donde pueden hacer ejercicio. Póngase en contacto con sus escuelas locales y pregunte si hay “open-use agreement” en su comunidad. ¡Y si es que no lo tienen, contáctenos por correo electrónico para que tenga acceso a su escuela local!
Las enfermedades del corazón son difíciles, pero también pueden evitarse. ¡Con estos consejos y actividades se podrá mantener activo(a) y estará listo(a) para su próxima actividad al aire libre! ¡Feliz mes de la salud del corazón!
